A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo humano e também encontrada em alimentos como carnes e peixes. Como suplemento, a creatina monohidratada é uma das formas mais estudadas e utilizadas no mundo da nutrição esportiva.
O que é a creatina?
A creatina é um composto formado por três aminoácidos (arginina, glicina e metionina). Ela é armazenada principalmente nos músculos, onde participa do sistema de produção de energia durante exercícios de alta intensidade e curta duração.
O que diz a ciência?
A creatina monohidratada é um dos suplementos com mais evidências científicas de eficácia. Estudos indicam que ela pode:
- Auxiliar no desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração
- Contribuir para o aumento de força muscular quando combinada com treino resistido
- Auxiliar na recuperação entre séries de exercícios
Como tomar?
A dose comumente utilizada em estudos é de 3 a 5 gramas por dia. Pode ser consumida a qualquer hora do dia, com água ou suco. A consistência no uso diário é mais importante que o horário.
Para quem é indicada?
A creatina pode ser interessante para praticantes de musculação, esportes de força e atividades que envolvem esforços intensos e repetitivos. A indicação deve sempre ser feita por um profissional de saúde.
Precauções
- Mantenha uma boa hidratação durante o uso
- Pessoas com doenças renais pré-existentes devem consultar um médico antes de usar
- A creatina é classificada como suplemento alimentar pela ANVISA
Suplementos alimentares não substituem uma alimentação equilibrada e não são medicamentos. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.