Quando começamos uma rotina de exercícios, é natural surgirem dúvidas sobre suplementação. Este guia reúne informações básicas para ajudar iniciantes a entenderem o universo dos suplementos alimentares.
Antes de tudo: alimentação em primeiro lugar
Nenhum suplemento substitui uma alimentação equilibrada e variada. Antes de pensar em suplementação, é fundamental ter uma base alimentar sólida. Um nutricionista é o profissional mais indicado para avaliar suas necessidades individuais.
O que são suplementos alimentares?
Segundo a ANVISA (RDC 243/2018), suplementos alimentares são produtos que fornecem nutrientes, substâncias bioativas, enzimas ou probióticos em complemento à alimentação. Não são medicamentos e não se destinam a tratar doenças.
Suplementos comuns para iniciantes
Proteínas (Whey Protein)
Indicado para quem tem dificuldade em atingir as necessidades proteicas diárias apenas pela alimentação. Praticidade para o pós-treino.
Creatina
Um dos suplementos mais estudados. Pode auxiliar no desempenho em exercícios de alta intensidade.
Multivitamínicos
Podem complementar a ingestão de vitaminas e minerais quando a alimentação não supre as necessidades diárias.
Ômega 3
Ácido graxo essencial encontrado em peixes de água fria. A suplementação pode ser considerada quando o consumo de peixes é baixo.
Dicas importantes
- Consulte um profissional: Nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer suplementação
- Verifique a procedência: Compre apenas de marcas confiáveis e verifique se os produtos são registrados na ANVISA
- Leia os rótulos: Confira ingredientes, tabela nutricional e data de validade
- Não espere milagres: Suplementos complementam — os resultados vêm do conjunto alimentação + treino + descanso
- Respeite as dosagens: Mais não significa melhor
Suplementos alimentares não substituem uma alimentação equilibrada e não são medicamentos. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.