Os ácidos graxos ômega 3 são gorduras poli-insaturadas consideradas essenciais — ou seja, o corpo humano não consegue produzi-las, sendo necessário obtê-las através da alimentação ou suplementação.
Os principais tipos de ômega 3
- EPA (ácido eicosapentaenoico): Encontrado em peixes de água fria
- DHA (ácido docosa-hexaenoico): Também presente em peixes, importante para o sistema nervoso
- ALA (ácido alfa-linolênico): Encontrado em fontes vegetais como linhaça e chia
Fontes alimentares
As principais fontes de EPA e DHA são peixes de água fria:
- Salmão
- Sardinha
- Atum
- Cavala
- Arenque
Fontes vegetais de ALA incluem linhaça, chia, nozes e óleo de canola.
Quando considerar a suplementação?
A suplementação de ômega 3 pode ser considerada quando o consumo de peixes é insuficiente. As cápsulas de óleo de peixe são a forma mais comum de suplementação, fornecendo EPA e DHA em quantidades concentradas.
Dicas para escolher um suplemento de ômega 3
- Verifique a concentração de EPA e DHA por cápsula (não apenas o total de óleo de peixe)
- Prefira produtos que informem a origem do óleo
- Verifique se possui registro na ANVISA
- Armazene em local fresco e seco
Recomendações
A quantidade ideal de ômega 3 varia de acordo com as necessidades individuais. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo regular de peixes (pelo menos duas porções por semana). Para suplementação específica, consulte um profissional de saúde.
Suplementos alimentares não substituem uma alimentação equilibrada e não são medicamentos. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.